Adobe Premire Pro cs4 export

Hallo
ich habe adobe Premire pro cs4 und habe ein problem
wenn ich videos mache mit adobe premiere pro wo 2-3 minuten gehen und ich in quicktime exportier dann ist das video so bei 2-3min ca 500 mb groß, was eindeutig zu groß ist, un wenn ich dann das format kleiner stelle und die quallität sinke dann ist es vllt 150 -200 mb großaber die quallität richtig schlecht, ich habe aber auf meinem pc z.b. einen quicktime film drauf der geht ca 5minuten und ist gerade mal 50 mb groß un die quallität ist sehr hoch. kann mir jmd helfen oder jmd sagen wie die quallität hoch bleibt aber die größe der datei niedrig bei adobe premiere pro ?